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天天彩票APP - 天天彩票返点

来源:天天彩票注册2021-11-25 17:48

  

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湖北襄阳:汉江湿地万鸟翔集******位于襄阳城区的汉江国家湿地公园面积5.84万亩 杨东 摄位于襄阳城区的汉江国家湿地公园面积5.84万亩。杨东 摄夕阳西下,候鸟掠过汉江江面 杨东 摄夕阳西下,候鸟掠过汉江江面。杨东 摄成群候鸟栖息汉江国家湿地公园 杨东 摄成群候鸟栖息汉江国家湿地公园。杨东 摄

  1月30日,成群结队的越冬鸟儿汇聚于湖北襄阳汉江国家湿地公园,时而在水面嬉戏,时而在空中盘旋。近日,湖北襄阳汉江国家湿地公园越冬水鸟同步调查工作完成,共观测到各类水鸟35种11121只。位于襄阳城区的汉江国家湿地公园面积5.84万亩,自2019年以来,汉江全面禁渔、禁采、拆违,生态系统得到自然恢复,鱼类明显增多,吸引大量候鸟在此栖息。

                                                                                                                                                              • “阳康”中如何运动?专家提醒:把握节奏与强度,循序渐进恢复锻炼******

                                                                                                                                                                  “阳康”中如何运动?专家提醒——

                                                                                                                                                                  把握节奏与强度,循序渐进恢复锻炼

                                                                                                                                                                  华声在线全媒体记者 周倜

                                                                                                                                                                  眼下,不少新冠感染者陆续处于“阳康”的恢复阶段,何时可以恢复体育锻炼、选择哪种运动方式等话题,受到大家关注。1月9日,湖南省国民体质监测中心主任王奎针对以上热点予以解答。

                                                                                                                                                                  循序渐进,分阶段恢复运动

                                                                                                                                                                  “‘转阴’之后,应注意至少7至10天避免任何运动,保持静养休息。在身体逐渐恢复活力之后,可分5个阶段逐渐恢复运动锻炼频次。”王奎表示,“阳康”过后,运动锻炼需慢慢来,注意把握节奏,切勿盲目“上强度”。

                                                                                                                                                                  王奎介绍,“五阶段恢复法”是不错的方式,该方法采取进阶式,每次进阶时间不得低于7天。人们可参考下列方法:

                                                                                                                                                                  第一阶段为“阳康”后的第二周。此时可开始呼吸训练、拉伸、平衡练习等。以上运动基本不会耗费体力,可参照执行。

                                                                                                                                                                  第二阶段为“阳康”后的第三周。瑜伽、相对较快的步行等低强度的运动是适合选项,也可居家进行简单且强度较低的家务劳动,每天开展10—15分钟,逐渐恢复体能。

                                                                                                                                                                  第三阶段为“阳康”后的第四周。此阶段可逐渐开始进行低强度有氧练习和力量练习,如健步走、上下楼梯、慢骑自行车等,每次5分钟,每天开展2次。如果身体可以承受,可在次日运动时适度增加运动频次与强度,每周开展3—5天,每天总运动时间10—30分钟。

                                                                                                                                                                  第四阶段为“阳康”后的第五周。可开展中等强度的有氧和力量练习,运动量可以恢复至平时状态的80%左右,可进行跑步、长距离骑行、舞蹈课、各种负重力量练习、功能性训练等,每周开展3—5天,每天总运动时间30—60分钟。

                                                                                                                                                                  第五阶段为“阳康”后的第六周。此时可恢复至正常状态,按平日运动计划和习惯进行运动即可。

                                                                                                                                                                  值得注意的是,运动过程中须及时监测心率变化及主观感觉,一旦有异常,如呼吸困难、胸闷、心悸、发热等症状,须立即停止恢复运动的进程,必要时寻求医疗帮助。

                                                                                                                                                                  鼓励老年群体以居家锻炼为主

                                                                                                                                                                  “阳康”阶段的老年群体健康问题,不容忽视。

                                                                                                                                                                  王奎表示,冬季气温低,加之新冠病毒仍在,此时老年朋友不适合进行户外锻炼。无论是否已经感染新冠病毒,还是正处于感染后的恢复期,老年朋友都应以居家模式为主。

                                                                                                                                                                  针对老年人居家,如何引导其确保自身基本的肌肉力量,预防骨质疏松等问题,王奎建议,可充分利用家中的沙发、桌椅等物件进行简单锻炼。比如,简单的起坐练习是不错选项,通过交替站起和坐下的动作,不仅能保证老年人的心肺耐力得到锻炼,也足以改善老年人肌肉流失等情况。

                                                                                                                                                                  此外,家中的桶装水和油壶都可以作为老年人做力量练习的道具。可在老年人承受能力范围内,为其配备相应的液体容量在桶内,便于锻炼,确保安全。

                                                                                                                                                                  可根据方法进行呼吸训练

                                                                                                                                                                  呼吸训练法是王奎推荐的有效锻炼方式。它不仅是新冠病毒感染者在恢复阶段时能最快采用的运动方法,也有助于尽快恢复机体功能。

                                                                                                                                                                  王奎介绍,常见的呼吸方式包括胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸指在呼吸时胸腔扩充为主;腹式呼吸指在呼吸时腹部扩充为主,胸腔移动较少,又称膈式呼吸,是更为高效的呼吸方式。

                                                                                                                                                                  训练时,可把双手分别放置胸腔、腹部,感受胸腔、腹腔是否全面“外扩”。此外,保持吸气3秒、呼气7秒的节奏,多次训练。也可尝试鼻腔吸气、用嘴呼气的方法,该方法若不能熟练掌握,可利用“吹气球”的方式进行辅助。

                                                                                                                                                                  “呼吸训练法,老少咸宜,不费体力,正处于恢复阶段的群众可自行训练,逐渐掌握,帮助自身尽快康复肺功能。”王奎说。

                                                                                                                                                                  (文图:赵筱尘 巫邓炎)

                                                                                                                                                                [责编:天天中]
                                                                                                                                                                阅读剩余全文(

                                                                                                                                                                相关阅读

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                                                                                                                                                                2024-09-21
                                                                                                                                                                天天彩票计划群亚马逊中国官网挂了?回应:技术部门已着手处理
                                                                                                                                                                2024-08-12
                                                                                                                                                                天天彩票下载团贷网案通报:冻结54亿元 扣押2架飞机和50套房产
                                                                                                                                                                2024-10-14
                                                                                                                                                                天天彩票投注意大利返还796件中国流失海外文物国博首展
                                                                                                                                                                2024-10-26
                                                                                                                                                                天天彩票注册网光明网等承办2022年第四季度“中国好人榜”发布活动
                                                                                                                                                                2024-02-18
                                                                                                                                                                天天彩票手机版APP巴萨功勋宣布今夏离队
                                                                                                                                                                2024-06-04
                                                                                                                                                                天天彩票客户端 近300股跌停!沪指跌0.77%,创业板指暴跌2.55%
                                                                                                                                                                2024-10-04
                                                                                                                                                                天天彩票技巧刀塔自走棋更新英雄戴泽
                                                                                                                                                                2024-06-15
                                                                                                                                                                天天彩票手机版 美欧战机希腊搞"团建" 意大利首次派F-35军演
                                                                                                                                                                2024-03-11
                                                                                                                                                                天天彩票论坛3分钟带你漫游苏州水乡古镇
                                                                                                                                                                2024-11-18
                                                                                                                                                                天天彩票交流群俄罗斯电视塔现冰墩墩灯光秀 打出“祝奥运健儿好运”字幕
                                                                                                                                                                2024-11-22
                                                                                                                                                                天天彩票开奖结果“谁去大兴”有变化,东航京沪快线留在首都机场
                                                                                                                                                                2024-07-28
                                                                                                                                                                天天彩票官方90后美女和她的300多件定制“蔬菜塑…
                                                                                                                                                                2024-10-03
                                                                                                                                                                天天彩票网投 《复联》十年终结!曾经陪伴超级英雄的座驾最全面解读
                                                                                                                                                                2024-04-06
                                                                                                                                                                天天彩票平台15款常用电器的尺寸预留
                                                                                                                                                                2024-10-21
                                                                                                                                                                天天彩票客户端下载乐高迷你剧场乐高积木新玩法!一起“趣”拼畅游乐高玩具海洋
                                                                                                                                                                2024-01-12
                                                                                                                                                                天天彩票规则 美公布电磁炮试射画面 能以4马赫速度拦截导弹
                                                                                                                                                                2023-12-30
                                                                                                                                                                天天彩票app5.99万起试驾比亚迪最便宜电动车
                                                                                                                                                                2024-03-06
                                                                                                                                                                天天彩票开户雷克萨斯拟在中国等地推出首款纯电动车
                                                                                                                                                                2024-03-05
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